martwy ciag

[...] Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROSTOWNIKI PLECÓW: -martwy ciąg Tak więc każdą partię ćwiczyłem raz na 7 dni, teraz chciałbym aby przerwa wynosiła 5 dni. Mogę liczyć na wasze porady, wskazówki w ułożeniu nowego planu? Płeć: [...]

prosze o poprawe planu czterodniowego. jestem po 4 miesiacach regularnych. ogolnorozwojowych cwiczen, chce przeczucic sie na split. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 5x8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 5x10 3. Rozpiętki na [...]

[...] opadzie 3x 12 - szrugsy sztangą 3x 12-10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - dipsy 3xMAX PIĄTEK: Plecy: - martwy ciąg 4x 12 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3xMAX - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x 12-8 - ściąganie drążka górnego 3x [...]

Witam Wczoraj zacząłem trenować treningiem bill starr z bodyfactory: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Aby utrzymać wagę Kalorie 2200 jakoś będzie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x100kg -martwy ciąg: max nie robiłem -przysiad: max nie robiłem Witam  Od razu mówię jestem zdecydowany na cykl i przemyślałem wszystko. Chcę aby to było dopięte na ostatni guzik. [...]

[...] 12/10/10/8 wyciskanie jednorącz zza głowy 12/10/10/8 pompki tyłem lub ściąganie sznura górnego wyciągu stojąc 4 serie rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut PIĄTEK Plecy martwy ciąg 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego nachwytem za kark 12/10/10/8 Przyciąganie podchwytem do brzucha siedząc 12/10/10/8 szrugsy sztangą15/15/12/12 czy dodać jakieś [...]

Witam Zakładam swój dziennik treningowy. Będzie to moja pierwsza przygoda z dziennikiem. Znalazłem dość dużo informacji na temat odżywiania i ćwiczeń. Głównie będę polegał na tym co pisze na forum w tematach podwieszonych. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i rozkład B/T/W. Co do diety. Zmiany będę wprowadzał małymi krokami. Lubię [...]

[...] /, skosna w gore/ 12-10-8-8 / i rozpietki 10-8-8 oraz triceps-sciaganie linki 12-10-8-8, francuskie 12-10-8-8 oraz jakies jedno cwiczenie dodatkowe, w srode robie plecy - martwy ciag 12-10-8-8, sciaganie linki za plecy 12-10-8-8, sciaganie linki do przodu 12-10-8-8 i jakies dodatkowe cwiczenie... "lekkie", plus nogi na suwicy 15-12-10-8, [...]

Witam, pisałem o swoim pomyśle już tutaj -> http://www.sfd.pl/Split_4_dniowy%2C_klatka_2x-t763159.html jednak teraz bije się w pierś i przepraszam. Zatem: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to obecnie trochę ponad pol roku ****PARAMTERY [...]

Potrzebuje pomocy...Mianowicie kiedys dosc ostro cwiczylem dociaglem do 105kg w rzezbie przy 190cm..Niestety musialem sie zajac praca i interesami wiec nie mialem czasu na treningi.. Teraz juz mam troche wiecej czasu wiec chce podjac trening waze 95kg przy 192cm. Szukam dobrego i stabilnego dopingu ktory zwiekszy moja mase i sile przy malej [...]

To tylko taka refleksja mozecie komentowac itp itd moze komus sie przyda Najwazniesze ćwiczenia(i moje ulubione) : ****największy wzrost masy ***duzy wzrost masy **sredni wzrost masy *maly wzrost masy /niedotyczy Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie*** Rozpiętki* Pompki na poręczach*** Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki [...]

sory to znowu ja ale nie mam jak odpowiedziec w poprzednim temacie gram w piłke nożna i nogi trenuje na treningach więc nóg nie musze ćwiczyć na siłce a i kolega odpowiedział że tricepsów nie robie to niech ktos je wstawi do tego plany albo nawet coś doda ;D z góry dzięki i jeszcze raz sory za nastepny temat Witam mam 17 lat 177 cm wzrostu i 67 kg [...]

[...] hantli leżąc 3/6-12 arnoldki 3/6-12 odwrócone pompki z obciążeniem 3/6-12 uginanie ramion opierając łokieć o kolano 3/6-12 skłony boczne z obciążeniem 3/20-25 ZESTAW 3: martwy ciąg na prostych nogach 3/6-12 wspięcia na palce z hantlami 3/6-12 rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3/6-12 szrugsy 3/20-25 francuskie wyciskanie jednorącz 3/6-12 [...]

[...] stojąc 3 x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami (oba jednocześnie) 3 x 12 - uginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3 x 15 Wtorek : 2. Plecy + triceps - martwy ciąg 4 x 12 - podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem 3 x 12 - podciaganie pólsztangi (wąski chwyt) 3 x 12 - podciaganie sztangielki w klęku podpartym 3 x 10 - [...]

[...] ekto endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 140 x10 rekreacyjnie -przysiad: 180 Cześć, potrzebuje porady co do kolejnego cyklu, całą redukcje przyjmowałem Cypio 375 e3d + master e 200 e3d + hcg 500 e5d. [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3x10-12 wspięcia na palce na Smithu 3x15 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s martwy ciąg (12)/10/8/6 podciąganie na drążku z nogami na ławce (negatywy samodzielnie) 3x8-10 wiosłowanie sztangielką 3x10-12 W każdy dzień dodatkowo brzuch, a tam gdzie [...]

Witam. Wróciłem po przerwie. Przerwie od forum, ale nie od siłki W nowym roku chcę uderzyć w 2 cykl. Pierwszy: 1-8 week 100mg eod Propionat Która z opcji będzie najlepsza biorąc pod uwagę obserwacje po pierwszym cyklu: - problem z gino na jednym sucie po odbloku (samoistnie w końcu zniknęło, był Clomid, Nolva a potem jako dodatek Novedex XT), - [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: terminator 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): znana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 Wstepny plan to 500mg enana /tydz ale aktualnie leci 250mg omki c6d bo sie enan skonczyl(250-500 lecialo na masie i 500 bylo optymalnie pod wszystkimi [...]

[...] biegac... pokoj... Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 2x10 6kg nozyce z hantlami 2x10 6kg martwy ciag na prostych nogach 2x10 9kg barki wyciskanie hantli 2x10 6kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 6 kg Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]